減肥挑戰！（一）——蛋白質

正確減肥方法：脂肪和肌肉對人體都是很重要的，因此我們建議大家先去算一下自己的BMI指數和脂肪比例。

最好的減肥比例是——1磅肌肉：4磅脂肪

亞洲人的BMI計算方法：

體重（公斤）/身高（米2）

評估理想體重：身高（米2）×理想指數（22）

新修訂亞洲人肥胖標準

肥胖  BMI ≧25
過重 BMI 23.0-24.9
理想 BMI 18.5-22.9

脂肪比例就要靠測脂機了喲！

**胡亂地減肥可是會減掉肌肉卻減不掉該減的脂肪！

蛋白質是非常重要的，蛋白質有分植物蛋白和動物蛋白，平常攝取蛋白的分量最好是個人有多少KG就吸取多少g的蛋白，比例最好是1/3動物蛋白和2/3植物蛋白，分類方法如下：

植物蛋白：

豆類

果仁

五穀類

動物蛋白：

奶類

肉類

海鮮類

蛋白質足夠才能增加肌肉減少脂肪，
肌肉多的人就算坐著消耗的熱量也是比肌肉少的人多！

喝水也是很重要的！
喝夠了水，減肥才能減得快，喝水的計算方法也有明確計算方式的，
一個人最好每一KG就喝40毫升的水，例如60KG的人，一天就要喝60x40=2400毫升的水。
~（當然，要減肥減得快的話就要再喝多一點。）~